筋长一寸，寿长十年! 身体下半身各部位拉筋方法

文章来源：谢华忠 更新时间：2016-3-23 21:04:09

坐姿前倾，仰卧搭腿可以缓解臀部的肌肉疲劳，增加臀部肌肉的弹性，保持臀部的柔韧，同时也可以拉伸大腿处肌肉。

                                                  

                                                      臀部拉伸{一}

                 

                 自然坐姿，背部呈一条直线。右手提起搭到左腿上，右腿膝盖处外扩，与地面形成三角形。上半身缓慢倾斜，双手握住两侧大腿来保持平衡，保持5-15秒钟在恢复，两侧动作交替进行。

                    

                             

                                                     

                                                        臀部拉伸{二}

                     身体躺在垫子上，屈膝，两腿提起。两手环抱住左腿，右腿搭在左侧大腿上。双手帮助左侧大腿往胸部方向缓慢拉伸，保持5-15秒钟恢复，两侧动作交替进行。

                  

                             

 

                                                     大腿内侧拉伸{三}

               身体采取俯卧姿态，右手向背后伸展，握住左脚，右腿可以微微的弯曲。将脚后跟轻轻的拉向臀部中央，感觉到拉伸后保持5-15秒钟在回复动作，两侧动作交替进行。

                                                         

                                                   膝盖韧带拉伸{四}

                   身体坐在垫子上，上身保持正直，右腿弯曲，使右腿靠近左侧大腿内侧。双手轻轻按住左腿膝盖节，感觉到拉伸后保持5-15秒钟回复动作，两侧动作交替进行。

                                

                                                  大腿拉伸{五}

              身体自然站立，左手撑住墙壁。右腿保持直立，左腿向后提起，右手握住左脚并帮助左腿向上提拉，感觉到拉伸后保持5-15秒钟在恢复动作，两侧动作交替进行。

                  

                                       

                                                      腰后部拉伸{六}

                      自然坐姿，上身成一条直线。屈膝，两个脚掌对贴在一起，用手进行辅助，身体正直向前倾，感觉到拉伸后保持5-15秒后在恢复起始状态，重复动作。

                                       

 

                                                         髋部拉伸  {七}

              自然站立，左腿抬高，将左腿放在与腰齐平平面上，站立的那条腿膝盖微弯曲，同时由髋部开始缓缓的向前屈体，感觉到左腿后部的拉伸后保持5-15秒，两侧动作交替进行。

                 

                                                         腹股沟拉伸{八}

              自然站立，右腿抬高将前脚掌放在一个固定的位置上。左腿直立，脚尖指向正前方。弯曲右腿的膝盖向下压，感觉到左腿的拉伸后保持5-15秒在回复动作，两侧动作交替进行。

         

                                                          小腿根部拉伸{九}

               左脚向前踏出，靠向墙壁左脚踝向上弯曲，脚趾头朝上。上身前移，小腿感觉到拉伸后保持5-15秒钟在回复动作，两腿交替进行。